La parte de aplicarnos cremas con retinol nos la sabemos a raja tabla, sin embargo, se nos olvida, ‘la cara B del retinol’, que es igual o más importante aún si cabe: la versión bebible. Esa que va directa a nuestro organismo.
Pero para profundizar en esta cuestión, es importante entender -para evitar confusiones principalmente- que, cuando hablamos de retinol, nos referimos a una forma de la vitamina A.
La Dra. Rita Sêco, médico estética, señala en una entrevista para Glamour que “la vitamina A es esencial para varios procesos biológicos: ocular/visión, inmunidad/defensas, renovación celular y reparación de los tejidos." Además, remarca que “es fundamental para regenerar la piel porque mejora la textura y apoya la producción natural de colágeno. No sustituye al retinol tópico, pero crea un ambiente biológico más estable y con mayor capacidad de recuperación, sobre todo en situaciones de inflamación o estrés oxidativo.”
Si algo ha puesto de acuerdo a la ‘generación Tik Tok’ es que los alimentos ricos en vitamina A son perfectos cuando se consumen en forma de zumo o shot
Apetecibles, sanos, fáciles de hacer… Doy fe de que adentrarse en el universo de los zumos es una forma sencilla, rápida, deliciosa e inteligente de incluir la vitamina A en nuestro organismo. La Dra. Rita Sêco nos cuenta que los alimentos más interesantes, por la concentración de carotenoides y por la capacidad de complementar antioxidantes, son la zanahoria, la calabaza, el mango, la naranja o la remolacha. Estos alimentos ofrecen vitamina A de forma segura y combinan bien entre sí para crear zumos nutritivos que apoyan la salud de la piel. Si no sabes cómo empezar, puedes probar con esta receta:
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¿Cuándo es mejor consumir fuentes de vitamina A para optimizar la absorción?
Como la vitamina A es liposoluble, es decir, se disuelve mejor junto con alimentos ricos en grasa saludable como aceite de oliva, frutos secos, aguacate. La hora del día no tiene influencia; cualquier momento funciona si existe esta combinación que mejora significativamente la absorción, asegura la Dra. Rita Sêco a la revista Glamour.
Recetas sencillas con mucha vitamina A:
Para incluir la vitamina A en forma de zumo, basta con tener menos de 5 minutos libres, fruta, una batidora o licuadora y hielo, en caso de que lo quieras bien fresquito, claro. Algunas de las combinaciones más deliciosas son:
- Zanahoria, naranja y mango.
- Melón, zanahoria y limón.
- Mango, papaya y naranja.
- Espinaca, manzana y zanahoria.
¿A qué edad conviene incorporar el retinol en la rutina de cuidado de la piel?
Es una de las preguntas más frecuentes cuando queremos lanzarnos al universo de los sérums o las cremas con retinol. La Dra. Rita Sêco señala que este derivado de la vitamina A puede ser introducido alrededor de los 25 años, cuando la renovación celular empieza a ralentizarse y aparecen los primeros signos de deshidratación y textura irregular.
Además, añade que es importante señalar que no todas las pieles toleran el retinol. “Pieles extremadamente sensibles, embarazadas o personas con dermatitis activa deben evitar su uso. El retinol exige adaptación, dosis correcta (iniciar siempre con dosis muy pequeñas y pocos días por semana) y acompañamiento; no es un producto universal" asegura Rita Sêco.
Por otro lado, Karla Vázquez, nutricionista para Ancient+Brave en España, afirma que alrededor de los 30, la tasa de renovación celular comienza a desacelerarse y aparecen los primeros signos de daño ambiental. Es el momento óptimo para introducir un retinoide estable y de baja concentración para:
1. Mantener la tasa de recambio celular.
2. Estimular la producción de colágeno a largo plazo.
La clave es la introducción gradual y la consistencia en el uso. La tolerancia debe construirse con cuidado, añade Karla. Ahora la cuestión es, ¿estás lista para convertir los ‘zumos de retinol’ en tu nueva rutina de cuidado? ¿Con cuál vas a empezar? Aquí tienes otra idea más.
