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Si has llegado hasta aquí buscando consejos para dormir mejor, acabas de dar en el clavo. La idea es que se terminen esas mañanas de mal humor y ojeras hasta el suelo, en favor de un despertar relajado y un organismo lleno de energía con las pilas recargadas. Y por extensión, una piel radiante, que ha sacado partido de esas gloriosas ocho horas de descanso. Porque, sí, por supuesto que la manera de dormir afecta al estado de nuestro cutis."Una mala calidad del sueño afecta a nuestro estado mental y, por supuesto, también se refleja en el aspecto y salud de nuestra piel. La falta de un descanso adecuado acelera los signos de envejecimiento, debilita la capacidad de reparación de la dermis y da lugar a una piel apagada sin luminosidad y con más arrugas. Además, empeora las patologías dermatológicas como el acné, la dermatitis seborreica y atópica, y la psoriasis” asegura la Dra. Patricia Abajo, especialista en dermatología de Clinique La Prairie, quien nos ha dado unos cuantos trucos muy útiles para alcanzar el ansiado objetivo de dormir como un bebé.
Consejos para dormir mejor y despertar con una piel renovada
Si últimamente estás lidiando con patrones de sueño irregulares o notas que te cuesta dormirte más de lo habitual, estos hábitos deberían entrar a formar parte de tu rutina desde este mismo instante:
- Ojo con lo que comes y bebes por la noche: Sí, vigilar que la cena no sea excesiva y cortar con las bebidas energéticas o con cafeína es vital para un buen descanso. “Una ingesta precipitada de comida antes de irse a dormir es perjudicial porque obligamos al organismo a trabajar, provocando un estado de alerta en el cuerpo”, explica la experta, quien además nos aconseja un consumo adecuado de triptófano y vitaminas del grupo B: “Ambos son precursores de la serotonina, un neurotransmisor necesario para la formación de melatonina en nuestro organismo”.
- Despídete de las pantallas: Los aparatos electrónicos deberían estar vetados un par de horas antes de dormir, si no quieres que te cueste el doble conciliar el sueño. “La luz azul de los dispositivos confunde al cerebro con una falsa sensación de día que ralentiza la producción de melatonina”, señala la doctora.
- Respeta tu higiene del sueño: Se trata, ni más ni menos, que de adquirir una buena rutina de sueño, respetando los mismos horarios cada día y durmiendo la cantidad de horas necesarias para que tu organismo descanse y se regenere. “Así ayudas a que el cuerpo programe los ciclos en los que segregar la melatonina para descansar mejor”.
- Sustancias a evitar: La doctora es tajante con la siguiente norma: nada de alcohol ni nicotina antes de meternos en la cama.
- Una ayuda extra: Tomar suplementos vitamínicos como el magnesio, la vitamina C, el zinc y melatonina contribuye a regular nuestro ritmo circadiano. “La suplementación puede ayudar a mejorar el descanso nocturno, sin embargo, es esencial que un médico especialista evalúe nuestro estado de salud para determinar qué tipo de suplementos necesitamos”, explican las médicos especialistas en longevidad de Clinique La Prairie, Bárbara Fernández de Bas y Lisbeth Méndez. En este sentido, la firma cuenta con Balance Essential Wellbeing y Rest and Reset, dos suplementos que ejercen como tratamiento de día y noche. El primero nos brinda las vitaminas que necesitamos para afrontar el día con energía, mientras el segundo se encarga de garantizar el descanso y mejorar los ciclos de sueño-vigilia.
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Que tengas dulces sueños y despiertes con la piel preciosa.
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